筋トレを始めたばかりのあなたは健康への意識が高まって、毎日の食事にも気を使うようになってきたころではないですか？
実は筋肉を成長させるには
でも普段の食生活や食事メニューを急に変えるのってとても大変なんですよね。
僕も筋トレ初心者の時に食生活を一気に変えようとしましたが長続きしませんでした。
自炊もできないし、かなりのめんどくさがりの僕みたいな人はなかなか難しいです（笑）
そんなズボラな僕は簡単で気軽に実践できる食事メニューを取り入れて筋トレの成果を出しました。
それがこちら↓
①水分補給をこまめに行う。
②納豆、豆腐、卵を食べる。
③プロテインを飲む。
④一食だけ栄養食に置き換える。
では筋トレ初心者の時の僕が実践した食事メニューを詳しくご紹介していきます。
筋トレ初心者の時の食事メニュー
水分補給をこまめに行う。
普段の食事とは別に水分補給を多めに行いました。
目安として、いつもの食生活に加えて２ℓほど飲むのが理想的ですね。
実際僕は２ℓも飲むのは大変なので５００mlの水をいつも持ち歩いて飲むぐらいでしたけど（笑）
水分補給の理由は水には筋肉の回復、発達させる役目があるからです。
水分が不足すると筋トレをした効果が薄れてしまいます。
人間のカラダの約６０パーセントは水でできており、カラダで起こるあらゆる化学反応に水分は関わってきます。
水分補給は筋トレ初心者がもっとも簡単に取り入れることができる食事メニューの一つではないでしょうか？
納豆、豆腐、卵を食べる。
納豆、豆腐、卵には筋肉のもととなるタンパク質が多く含まれています。
鶏肉や豚肉などにもタンパク質は多く含まれますが、自炊のできない僕はほとんどそのまま食べられる納豆をよく食べていました。
納豆、豆腐、卵は調理もほとんどしないで食べれるので、手間がかからず食事メニューに加えられます。
コンビニでも一本満足バーなど、手軽にタンパク質のとれる食品も増えているのでそちらもおすすめです。
プロテインを飲む。
筋肉を作るタンパク質を効率よく取れるプロテインを１日１回トレーニングが終わった直後に飲んでいました。
筋トレしている人の中ではプロテイン飲んいる人がほとんどです。
プロテインは筋トレやスポーツをやっていなかった人からすると馴染みのないものなので、敬遠されがちです。
ただ筋肉をつけるのには、僕が行った食事メニューの中でも一番効果が大きいものなのでかなりオススメです。
ただドラッグストアに置いてあるプロテインは高すぎるので、ネットでコスパの良いものを買うことをおすすめします。
一食だけ栄養食に置き換える。
朝昼夜のどれかだけローカロリーで栄養のバランスの取れるものにを食べるようにしましょう。
一食置き換えるだけでも続けることでかなりの変化がありました。
お昼からラーメンを食べるのと、栄養食を食べるのとではそりゃ変わってきますよね。
僕はお昼をCOMPという完全食に置き換えていました。※完全食・・必要な栄養素がお手軽に取れる食品
完全食は手軽に食べれるので朝食をいつも取らない人にもお勧めの食事メニューですね！
最近ではコンビニでも栄養バランスの整ったお弁当買えるので、忙しい方でも簡単に実践できますよ。
まとめ
僕は以上の４つのポイントだけを、食事メニューに追加して実践していました。
しかし朝と夜には好きなものを食べていたので無理なく継続するとができていました。
余談ですが継続しているうちに「もっと健康になりたい」って思ってくるのでラーメンなどはあまり食べたくなくなりますよ（笑）
では筋トレ初心者のみなさんがこのページを閉じた瞬間に食事メニューを変える第一歩を踏み出すことを願っています。
