「筋トレをして腹筋を割りたい」というあなたにまずお伝えしたいこと。
腹筋を割るのには体脂肪を減らすこと＆継続できるトレーニングが大事なんです。
このページでは
①なぜ腹筋を割るには体脂肪を減らすことが大事なのか？
②筋トレ初心者でもできる腹筋トレーニング。をお伝えしたいきます。
腹筋はトレーニングだけじゃ割れない。筋トレ初心者の勘違いしがちなこと。
腹筋を割るのでもっとも大事なのは体脂肪を落とすことなんです。
なぜなら腹筋は最初から割れていて、あなたはすでに割れている腹筋を持っているんですよ。
痩せマッチョなんて言葉があるように、痩せてるけど腹筋は割れてるアイドルっていますよね？
最初から割れてる腹筋が脂肪が少ないことによって見えてきているだけなんですよね。
しかし体脂肪を落とすのは短期間ではできません。
腹筋を割るのに一番の近道は体脂肪を落とす食事制限などに加えて、継続した腹筋トレーニングが必要なのです。
ここでは初心者でも継続しやすい腹筋トレーニング方法をお伝えしていきましょう。
筋トレ初心者が継続しやすい腹筋トレーニング
紹介するのは２つだけ！
クランチ
腹筋といえばこのトレーニング！
馴染みのあるトレーニングで無理なく続けれて効果も抜群。
やり始めるまでのハードルが低いので継続してやれます。
プランク
腹筋周りやインナーマッスルなど幅広い筋肉に効果のあるトレーニング。
他の腹筋トレーニングと違って腹筋への鋭い痛みも少ないので、腹筋が苦手な人にもおすすめのトレーニングです。
ローラーを使った次の日には地獄の筋肉痛があなたを襲います。
継続させるコツ
やりはじめのハードルは低く
やる気というのはやり始めて出てくるものなのです。
心理学でも有名なやる気の出し方で、最初の一歩目を限りなく小さいものにして物事に取り組む手法です。
例えば腹筋トレーニングだと「とりあえず今日は一回だけやってみよ。」という風にハードルを下げるのです。
「１０回の３セットをやり遂げよう！」と意気込んでしまうと始めること自体がきつくなるので結局継続できずに辞めてしまうのです。
いつもの習慣とセットで行う。
いつも行っている習慣とセットで腹筋トレーニングを取り入れるのです。
人間は新しくゼロから習慣を作るのはとても難しいことなのです。
具体的には歯磨きする前に腹筋、お風呂に入る前に腹筋など毎日行っているものとセットでトレーニングを行うことで欠かさずに継続できるようになるのです。
とりあえず２１日間行ってみて。
まず何よりもトレーニングを２１日間続けることを目標としてください。
人が新しいことを意識せずに習慣化させるには最低でも２１日かかるという研究結果があります。
２１日間は長いと感じるかもしれませんが、ハードルを限りなく低くすることで達成しやすくなるのです。
まとめ
大事なのは継続すること。
筋トレ初心者に向けていろんな種類の腹筋トレーニングを紹介されているサイトもあると思いますが選択肢が増えすぎると人は逆に行動できなくなります。
とりあえず腹筋を割る1歩目としてこのページで書いたことのみ実践してみてください。
このページを閉じた瞬間に１回だけでも腹筋トレーニングをやってましょう。
