ジムでやるおすすめの筋トレ初心者メニューがこちら！

筋トレ初心者って何から始めればいいの？

公共のジムに来てみたけどいろんなマシンがあって使い方が分からない。

そんな方に僕もやっていた筋トレ初心者に向いている具体的なトレーニングメニューをお教えいたします。

筋トレ始めて間もないころ、僕も何をすればいいのか分からず困ってました。

そんな時に筋トレ経験者の方からアドバイスをいただいた筋トレメニューになります。

ジムでやるおすすめの筋トレ初心者メニュー

筋トレ初心者はカラダの中で大きな筋肉の胸筋、背筋、脚に絞って筋トレを行うと成果が出やすいということなので以下のメニューをやっていました。※週１のペースで行っていました。

では１つずつ解説して行きたいと思います！

①ストレッチ＆５分間ランニングマシーンで走る。

最初に筋トレ前のストレッチ＆ランニングを行います。

体をある程度あたためた後にトレーニングをすることで、筋肉が最大限のパワーを発揮できるのです。

怪我防止＆筋トレパフォーマンスのために忘れずに行いましょう。

 

②胸筋（チェストプレスマシン）・・１０回×３セット

１０回×３セットで行います。

胸筋は一番筋肉の成長を実感できる筋肉なので頑張りましょう！

チェストプレスマシンはこれです↓

 

腕ではなく胸で押し出すように意識しましょう。

③背筋（ラットプルダウン）・・・・１０回×３セット

こちらも１０回×３セットで行います。

最初は背筋に力を入れる感覚が分からずに苦労するかもしれません。

姿勢を良くする筋肉なので頑張りましょう！

ラットプルダウンはこれです↓

④脚（レッグプレスマシン）・・・　１０回×３セット

脚も１０回×３セット。

脚はカラダの中で一番筋肉が大きな箇所で、ダイエット効果の高い部位になります。

筋肉が大きいぶん体力もかなり使います。

レッグプレスマシンはこれです↓

 

⑤１０分間ランニングマシーンで走る＆ストレッチ

筋トレ後のランニングなどの有酸素運動は脂肪をより燃焼させます。

筋トレがダイエット目的なら２、３０分走っていいもいいかと思いますよ。

最後はきちんと静的ストレッチをおこないましょう。

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以上が僕が筋トレ初心者の時に行なっていたジムメニューになります。

週一でしかジムへ行けなかったので１日にめちゃくちゃ詰め込んでいました（笑）

筋トレ初心者のジムへ行く頻度はどれくらいが理想？

筋トレ初心者は週３回くらいのトレーニング頻度が理想です。

なぜなら筋肉は筋トレをして１日〜２日で回復するからです。

週１ではなく日にちを空けつつト、週３回トレーニングを行うことがより効率的なのです。

さらに胸筋の日、背筋の日、脚の日。という風に部位を分けてトレーニングを行い、１日の筋トレ時間を３０分〜１時間と短く行うことでさらに効率よく筋肉を成長させることができます。

まとめ

いかがだったでしょうか？

ジムで行う筋トレ初心者メニューは参考になりましたか？

筋トレで一番大事なのは何より継続することです。

効率的な筋トレをすることも大事ですが、あなたが無理なく楽しく続けられるペースを心がけましょう。